Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ
Những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp bạn giải phóng một số căng thẳng và lo lắng tích tụ suốt một ngày dài. Chỉ cần 15-20 phút tập những động tác yoga cơ bản, dạo bộ, hay tập thái cực quyền để điều hoà nhịp thở và thả lỏng các cơ, bạn sẽ thấy tinh thần và thân thể mình dịu đi nhiều, bình tĩnh hơn, khỏe mạnh hơn. Với đầu óc nhẹ nhàng, khi nằm lên giường bạn cũng dễ tập trung ngủ ngon giấc hơn, không bị quấy rầy bởi những suy nghĩ về các chuyện xảy ra trong ngày.
Nếu nằm trên giường mà bạn không ngủ được trong vòng nửa giờ hoặc lâu hơn, hãy rời khỏi phòng ngủ của bạn để làm một việc gì đó thư giãn. Nằm trằn trọc lâu quá sẽ khiến bạn khó chịu, sốt ruột – cảm giác này lại càng khiến bạn khó ngủ.
Tập thở trước khi ngủ
Chúng ta nên làm gì để ngủ ngon hơn? Bạn có thể áp dụng phương pháp thở 4-7-8 trước khi ngủ. Đây là bài tập thở giúp cơ thể thư giãn, ổn định tinh thần và tâm trí. Để thực hiện, bạn hít vào trong 4 nhịp đếm, sau đó nín thở 7 nhịp rồi lại thở ra bằng miệng trong 8 nhịp. Khi tập thở thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái, giảm âu lo, đồng thời điều hòa nhịp tim và huyết áp tốt hơn.
Massage hoặc bấm nguyệt
Massage vùng đầu và toàn thân có công dụng giảm đau nhức, giải tỏa căng thẳng, qua đó giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử thực hiện châm cứu hoặc bấm nguyệt (Đông y) để cải thiện tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ. Tuy nhiên, phương pháp này cần được thực hiện bởi chuyên gia, bạn không nên tự bấm huyệt hoặc châm cứu tại nhà.
Tránh các tác nhân kích thích trước khi ngủ
Để cơ thể và đầu óc thư giãn, dễ dàng đi vào giấc ngủ, bạn nên tránh sử dụng các chất kích thích (trà, thuốc lá, bia, rượu,...). Ngoài ra, không gian yên tĩnh cũng rất quan trọng để dỗ giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu. Các nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với tiếng ồn tần số thấp và tiếng ồn giao thông khiến chúng ta không ngủ được, không nghỉ ngơi hợp lý. Do vậy, nếu nhà bạn ở ngay giữa vùng đô thị, có thể xem xét việc thay các cửa sổ bằng loại chống ồn.
Không uống cà phê sau 2 giờ chiều
Một trong cách vào giấc ngủ dễ dàng là không uống cà phê sau 2 giờ chiều. Nhiều người chúng ta thường uống cà phê vào đầu buổi chiều để tỉnh táo, tập trung hơn để giải quyết khối lượng công việc còn lại trong ngày. Tuy nhiên, đừng nên làm điều này nếu bạn muốn lên giường vào tầm 9 – 10 giờ tối. Khi uống cà phê muộn, đến tối lượng caffeine vẫn còn luân chuyển trong cơ thể, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Uống trà hoa cúc, trà thảo mộc giúp thư thái tinh thần
Trà hoa cúc hay trà thảo mộc có thể là một trợ thủ tuyệt vời cho giấc ngủ, vì nó giúp cơ thể bạn thư giãn. Bạn có thể uống một cốc trà hoa cúc nhỏ một giờ trước khi ngủ (cùng khoảng thời gian bạn tắt điện thoại), và tận hưởng làn nước trà ấm áp nhẹ nhàng từ từ di chuyển khắp cơ thể, giúp bạn thư giãn từ ngón chân đến đỉnh đầu.
