Trì hoãn là gì? Bí quyết tạm biệt tâm lý trì hoãn hiệu quả

Tác hại của thói quen trì hoãn ảnh hưởng sức khỏe như thế nào?

Tâm lý trì hoãn không chỉ là một thói quen xấu mà còn có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng đối với công việc, sức khỏe và cuộc sống cá nhân. Cụ thể là:

• Giảm hiệu quả công việc và học tập: Sự trì hoãn sẽ khiến bạn không hoàn thành công việc đúng hạn, dẫn đến chất lượng công việc giảm sút và hiệu suất học tập không đạt được kết quả mong muốn. Công việc bị đẩy lùi và không được tổ chức tốt sẽ làm bạn luôn trong trạng thái vội vã và thiếu sót.
• Căng thẳng và áp lực tâm lý gia tăng: Khi công việc hoặc bài vở chưa hoàn thành, tâm lý lo lắng, căng thẳng sẽ gia tăng. Cảm giác bị đè nặng bởi deadline và các nhiệm vụ chưa hoàn tất có thể dẫn đến trạng thái tinh thần không ổn định, khiến bạn luôn cảm thấy áp lực và bất an.
• Gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe: Tình trạng trì hoãn kéo dài có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng cho sức khỏe như mất ngủ, đau đầu, lo âu hoặc các vấn đề về tim mạch do căng thẳng kéo dài. Stress mãn tính từ việc trì hoãn công việc có thể làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác.
• Mất cơ hội phát triển và tiến bộ trong tương lai: Sự trì hoãn khiến bạn không tận dụng được thời gian để học hỏi, cải thiện bản thân và phát triển nghề nghiệp. Chưa kể khi trì hoãn, bạn có thể bỏ lỡ cơ hội quan trọng để tiến bộ, phát triển các kỹ năng cá nhân hoặc thăng tiến trong công việc.

Những lợi ích của việc từ bỏ thói quen trì hoãn

Tạm biệt sự trì hoãn không chỉ giúp bạn hoàn thành công việc, học tập hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe, sự nghiệp và cuộc sống cá nhân. Chẳng hạn như:

• Nâng cao hiệu suất công việc: Đây là một trong những lợi ích của việc từ bỏ thói quen trì hoãn mà bạn không thể bỏ qua. Khi không trì hoãn, bạn có thể hoàn thành công việc đúng hạn, tăng hiệu quả công việc.
• Giảm bớt lo âu và căng thẳng: Lợi ích của việc từ bỏ thói quen trì hoãn sẽ bạn hoàn thành công việc theo đúng thời gian. Từ đó bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn, giảm sự lo lắng về các deadline.
• Xây dựng thói quen tích cực: Từ bỏ thói quen trì hoãn công việc sẽ giúp bạn tạo xây dựng quy trình làm việc hiệu quả, quản lý thời gian tốt hơn và hình thành thói quen tự giác.
• Cải thiện tâm lý và sự tự tin: Khi hoàn thành công việc hoặc bài vở/ luận văn, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn về bản thân và năng lực của mình.

Mách bạn bí quyết khắc phục tâm lý trì hoãn hiệu quả

Dù bạn thuộc kiểu người trì hoãn nào đi chăng nữa, vẫn luôn có cách để bạn khắc phục hiệu quả. ‘Hành trình vạn dặm bắt đầu từ một bước chân’ và bạn hoàn toàn có thể thay đổi bản thân từ những điều nhỏ dưới đây để thoát khỏi sức ì của việc trì hoãn.

Phương pháp Bullet Journal

Bullet Journal được Ryder Carroll tạo ra để quản lý công việc hiệu quả bằng cách ghi chép hoặc phác họa các đầu việc bằng câu chữ ngắn gọn hoặc hình minh họa thú vị. Theo hướng dẫn từ Ryder, bạn có thể chia các đầu việc theo từng danh mục cụ thể như: Kế hoạch sắp tới (bao gồm các kế hoạch dài hạn như 3 tháng, 6 tháng hay 12 tháng), kế hoạch theo tháng, kế hoạch theo ngày. Với Bullet Journal, bạn sẽ kiểm soát được các công việc cần-làm và phải-làm, từ đó sắp xếp được các ưu tiên và hoàn thành công việc theo đúng hạn định.

Xác định ‘dòng chảy năng suất’ của bản thân

Thay vì bắt đầu công việc với tâm trạng uể oải, bạn hãy xác định thời điểm làm việc năng suất nhất trong ngày và ‘xắn tay áo’ hoàn thành nhiệm vụ ngay. Như vậy, bạn sẽ phát huy tối đa khả năng tập trung và sáng tạo, từ đó đủ khả năng để đánh bại tâm lý của sự trì hoãn.

Chinh phục từng phần nhỏ của mục tiêu lớn

Ăn hết một ổ bánh kem trong một lúc là quá sức với bạn? Nhưng nếu chia ổ bánh thành từng phần nhỏ, bạn hoàn toàn có thể xử gọn trong phút chốc. Do vậy, đôi khi cách tốt nhất để từ bỏ thói quen trì hoãn công việc là bạn hãy hoàn thành từng phần nhỏ trong mục tiêu tổng thể. Qua đó, bạn dễ đạt được tâm lý thoải mái khi chinh phục được một ‘thử thách’ và tiếp thêm động lực để sẵn sàng ‘chiến’ với những nhiệm vụ tiếp theo.

Luôn tự nhắc nhở bản thân về động lực phải thực hiện kế hoạch

Bất kỳ một kế hoạch nào cũng cần đến người bạn mang tên ‘động lực’ để thành công. Có thể nói, động lực chính là chìa khóa giúp bạn lên dây cót tinh thần tích cực, từ đó dẹp bỏ tâm lý để từ từ và hoàn thành mục tiêu.

Do vậy, để có thể thúc đẩy bản thân, bạn có thể nghĩ đến lý do tại sao mình bắt đầu. Chẳng hạn, việc lập kế hoạch tài chính cho gia đình từ sớm sẽ giúp bạn bảo vệ, xây dựng nền tảng cuộc sống tốt đẹp cho những người thân yêu. Thế nên khi thực hiện, bạn hãy nghĩ đến người thân như một động lực giúp bạn vượt qua tâm lý trì hoãn.

Tập trung vào ưu tiên hàng đầu mỗi ngày

Xác định những ưu tiên quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn – cả về cá nhân lẫn sự nghiệp. Stephen Covey gọi đây là nguyên tắc ‘Big Rocks’. Nếu bạn bắt đầu một ngày của mình mà không có kế hoạch, bạn sẽ cảm thấy mình thật bận rộn với việc lấp đầy những viên đá nhỏ (check mail, lướt web…), và chiếc bình của bạn sẽ không còn chỗ cho viên đá lớn nhất. Nói cách khác, nếu không xác định hạng mục ưu tiên, bạn dễ bị phân tâm bởi những việc lặt vặt và không còn thời gian để hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng khác.

Đừng ngần ngại rút ngắn deadline

Tạm quên đi deadline thực tế và đặt ra một cột mốc sớm hơn hạn định sẽ giúp bạn tạo động lực cho bản thân và sớm thoát khỏi tâm lý trì hoãn. Đồng thời, giúp bạn biết cách sử dụng thời gian một cách hợp lý.

Tự thưởng cho bản thân sau khi hoàn thành công việc

Một cách hiệu quả để khắc phục tâm lý trì hoãn là bạn hãy tự thưởng cho bản thân sau khi hoàn thành một công việc. Những phần thưởng nhỏ như thưởng thức món ăn yêu thích, xem một bộ phim hay đi dạo, sẽ giúp bạn tạo động lực và cảm giác thành tựu. Từ đó thúc đẩy bạn ‘rời xa’ các biểu hiện của trì hoãn và hoàn thành công việc một cách nhanh chóng. hiệu quả hơn.

Lập kế hoạch dự phòng để ‘nhẹ gánh’ áp lực khi đối mặt với rủi ro

Đôi lúc, việc lo sợ những rủi ro bất ngờ xảy ra khiến bạn nảy sinh tâm lý chần chừ và trì hoãn bắt tay thực hiện kế hoạch. Để đảm bảo có thể an tâm hoàn thành mục tiêu, bạn nên chuẩn bị các kế hoạch dự phòng, phòng khi có rủi ro xảy xa. Chẳng hạn, bạn có thể sử dụng các sản phẩm bảo hiểm nhằm đảm bảo mọi kế hoạch được vận hành suôn sẻ mà không ngại khi có bất trắc xảy ra.

Gợi ý đến bạn Sản phẩm bảo hiểm liên kết chung PRU-BẢO VỆ TỐI ĐA - Giải pháp bảo vệ đa tầng tối đa giá trị trên mỗi đồng phí. Sản phẩm giúp bạn chủ động xây dựng lớp “lá chắn” tài chính vững vàng, đóng vai trò như một kế hoạch dự phòng thông minh trước những rủi ro không lường trước.

Cụ thể, sản phẩm mang đến Quyền lợi Sản Phẩm Bảo Hiểm Chính lên đến 100% Số Tiền Bảo Hiểm + Giá Trị Tài Khoản Hợp Đồng (*). Hơn nữa, bạn còn có thể lựa chọn danh mục Sản Phẩm Bảo Hiểm Bán Cùng đa dạng và mức phí hợp lý để tăng cường bảo vệ bản thân và gia đình trước những rủi ro trong cuộc sống.

Đặc biệt, khi tham gia PRU-BẢO VỆ TỐI ĐA, bạn còn có thể tích lũy tài chính hiệu quả và bền vững thông qua các khoản thưởng hấp dẫn như: Quyền lợi đáo hạn hợp đồng, Quyền lợi Thưởng Tri Ân Khách Hàng và Quyền lợi Thưởng Duy Trì Hợp Đồng. Ngoài ra, sản phẩm cung cấp 2 kế hoạch bảo hiểm (cơ bản và nâng cao) cho phép bạn dễ dàng lựa chọn và linh hoạt chuyển đổi tùy theo nhu cầu ở từng giai đoạn cuộc đời.

Nhờ sự kết hợp giữa bảo vệ toàn diện và tích lũy tài chính hiệu quả, sản phẩm giúp bạn duy trì lộ trình thực hiện các mục tiêu dài hạn mà không bị gián đoạn khi có biến cố xảy ra. Sản phẩm bảo hiểm liên kết chung PRU-BẢO VỆ TỐI ĐA sẽ là điểm tựa tài chính đáng tin cậy, giúp bạn và gia đình vững vàng vượt qua áp lực, nhẹ gánh lo toan. Liên hệ ngay để biết thêm chi tiết!

(*) Áp dụng với lựa chọn Kế Hoạch Bảo Hiểm Nâng Cao khi Người được bảo hiểm chính (NĐBH chính) Tử vong hoặc Thương tật toàn bộ vĩnh viễn (TTTBVV)

Đến đây hẳn là bạn đã hiểu được trì hoãn là gì và những tác hại của tâm lý này ảnh hưởng đến cuộc sống. Vật bạn có đang để tâm lý trì hoãn làm chậm bước tiến của mình? Nếu câu trả lời là ‘có’, hãy hành động ngay! Những bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả trên sẽ giúp bạn dứt bỏ thói quen trì hoãn, để sống một cuộc sống tích cực và năng suất hơn.

>>> Tham khảo thêm:

• Những dấu hiệu cho thấy bạn đang bị thao túng tâm lý nơi công sở
• Job burnout là gì và liệu bạn có đang mắc phải?