Chúng ta dành hơn 1/3 cuộc đời mình cho công việc với nhiều áp lực và căng thẳng. Nhiều người cho rằng những vấn đề đó là “stress” và cố vượt qua mà không hề nhận ra mình bị trầm cảm trong công việc. Hãy cùng Prudential điểm qua một số gợi ý giúp bạn đối phó với vấn đề tâm lý này nhé!
Trong một cuộc khảo sát, 23% nhân viên văn phòng cho biết họ đã được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm tại một số thời điểm trong cuộc đời. Nhưng chưa đến một nửa trong số này dành thời gian nghỉ ngơi và tìm cách vượt qua chướng ngại tinh thần này. Trầm cảm trong công việc không biến mất một cách đơn giản, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể phòng tránh và giải quyết vấn đề này từ đầu bằng những hành động sau đây.
1. Lắng nghe cơ thể
Sự nghiệp rất quan trọng, nhưng sẽ không thể có “sự nghiệp” nào cả nếu sức khỏe tinh thần của bạn bị sa sút. Cảm giác chán nản và mất đi động lực sẽ khiến bạn không thể tập trung hoàn thành bất kỳ công việc nào, dù là đơn giản nhất. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi và áp lực cũng là lúc cơ thể nhắc bạn cần phải yêu thương bản thân hơn, hãy sắp xếp thời gian nghỉ ngơi, thư giãn để dưỡng sức và vực dậy tinh thần.
Hãy sắp xếp ngay một chuyến du lịch ngắn ngày, tham gia một khóa thiền, chơi thể thao hay họạt động nghệ thuật nào đó để giải tỏa bớt năng lượng tiêu cực.
2. Sống vui khỏe mỗi ngày
Hãy trở thành một phiên bản tốt hơn của bản thân mỗi ngày bằng cách thực hành lối sống khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần:
- Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn đến tình trạng uể oải nhanh nhất. Khi bạn thiếu ngủ, các tế bào não không được tái tạo, não bộ của bạn sẽ hạn chế, không thể suy nghĩ một cách sáng suốt. Do vậy, hãy rèn luyện thói quen ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Khung giờ vàng cho giấc ngủ là trước 11 giờ tối, và cố gắng ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm, ngay cả vào cuối tuần.
- Tập thể dục: Hoạt động thể chất sẽ não bộ sản sinh endorphin - hormone này giúp đánh bại căng thẳng, cải thiện tâm trạng và làm dịu sự lo lắng. Mỗi sáng bạn có thể đặt mục tiêu đi bộ 1km quanh nhà, hay tập cardio trong 15 phút. Dù bạn bận rộn đến thế nào đi nữa cũng đừng bỏ qua thói quen “tạo niềm vui” này nhé!
- Ăn vặt “healthy – balance”: Vào những ngày tâm trạng thất thường, bạn sẽ có xu hướng thèm đồ ngọt hoặc những món chiên rán vì mang đến cảm giác vừa ngon miệng, vừa vui vẻ nhưng sau đó… tâm trạng của bạn vẫn y như cũ (đó là chưa kể nếu ăn uống theo cảm xúc sẽ dẫn đến tình trạng số cân càng lên – niềm vui càng xuống). Khi cảm thấy “buồn miệng” hãy chọn những món ăn lành mạnh hơn như trái cây, các loạt hạt hoặc sữa chua.
