Ngủ trưa có tốt không? 7 lợi ích của ngủ trưa đúng cách

Nhiều ý kiến cho rằng một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp lấy lại sự tỉnh táo và tràn đầy năng lượng như vừa được “sạc pin”? Trong khi đó, cũng có nhiều người cho rằng ngủ trưa là dấu hiệu của sự lười biếng. Vậy ngủ trưa có tốt không, mang lại lợi ích gì? Hãy cùng khám phá đáp án trong bài viết sau đây.

Lý giải giấc ngủ trưa có quan trọng không?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ trưa có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hiệu suất làm việc. Cụ thể giấc ngủ trưa sẽ giúp phục hồi năng lượng, cải thiện tâm trạng và sự tập trung, đặc biệt là đối với những người phải làm việc liên tục trong suốt ngày dài. Các nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia (NIH) cho thấy ngủ trưa có thể cải thiện chức năng não bộ, giúp tăng khả năng ghi nhớ và sáng tạo.

Thông thường, những giấc ngủ trưa ngắn lý tưởng (khoảng 20 – 30 phút ) sẽ giúp cải thiện sự tập trung, năng suất và khả năng sáng tạo mà không làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm. Những giấc ngủ này không đủ để vào giai đoạn sâu của giấc ngủ, do đó không gây cảm giác mệt mỏi hay lờ đờ sau khi thức dậy.

Ngược lại, giấc ngủ trưa dài (trên 1 giờ) có thể đưa cơ thể vào giai đoạn ngủ sâu, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Không chỉ vậy, giấc ngủ trưa kéo dài còn có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

Vậy khi nào bạn cần nạp lại năng lượng với giấc ngủ trưa? Đó là khi:

• Đột nhiên cảm thấy uể oải hoặc buồn ngủ không lý do.
• Bị khó ngủ vào ban đêm.
• Muốn hình thành thói quen ngủ trưa đều đặn mỗi ngày.

Khám phá những tác dụng của ngủ trưa mà bạn không ngờ tới

Để biết có nên ngủ trưa không, bạn hãy theo dõi những lợi ích tuyệt vời mà giấc ngủ trưa mang lại ngay sau đây:

Lợi ích của ngủ trưa là giúp tăng cường trí não

Chúng ta điều biết rằng nếu thiếu ngủ thì ngày hôm sau bạn sẽ không đạt được năng suất cao nhất ở bất cứ hoạt động nào. Điều đó xảy ra do giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tiếp nhận thông tin và đưa ra những chỉ dẫn hành động của não bộ. Chính vì vậy, việc tranh thủ chút thời gian để nghỉ ngơi là một điều tuyệt vời. Một giấc ngủ trưa sẽ giúp bạn cải thiện hoạt của não bộ trong vòng 24 tiếng tiếp theo.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard chỉ ra rằng những người dành chút thời gian ngắn để ngủ trưa thường ít mắc các bệnh liên quan đến tim mạch hơn. Về lâu dài, điều này sẽ giúp bạn tránh được cảm giác mệt mỏi, uể oải.

Lợi ích của ngủ trưa giúp giảm căng thẳng, lo âu

Giảm căng thẳng và lo âu là một trong những tác dụng của ngủ trưa được nhiều người đồng tình. Khi cơ thể mệt mỏi, căng thẳng dễ dàng xâm chiếm và làm bạn cảm thấy kiệt sức. Do đó, một giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp bạn phá vỡ vòng luẩn quẩn này. Nghiên cứu khoa học cho thấy, những người không ngủ trưa có xu hướng tăng mức độ hormone căng thẳng một cách đáng kể, làm cho họ dễ cảm thấy stress hơn.

Tái tạo năng lượng giúp bạn tập trung hơn

Ngủ trưa giúp nạp lại năng lượng cho cơ thể, từ đó tăng cường sự tỉnh táo và khả năng tập trung trong công việc hoặc học tập. Giấc ngủ ngắn không chỉ giúp não bộ được nghỉ ngơi và phục hồi mà còn là “chìa khóa” để bạn duy trì sự tỉnh táo, tập trung và hiệu suất làm việc cao suốt cả ngày.

Tác dụng của ngủ trưa là hạn chế cảm giác thèm ăn vặt

Khi mệt mỏi và thiếu năng lượng, bạn sẽ có thiên hướng thèm ăn vặt, tệ hơn là những món đồ ngọt không tốt cho sức khỏe. Bằng việc nghỉ trưa, bạn sẽ phục hồi năng lượng ngay sau giấc ngủ, đồng thời giảm mức độ phụ thuộc đến đồ ăn vặt hay thức uống tăng lực.

Hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể

Bạn nên tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ như nghe nhạc nhẹ nhàng, thiền hoặc thở sâu để giúp cơ thể và tâm trí giảm căng thẳng, dễ dàng vào giấc ngủ. Đồng thời tận hưởng lợi ích của ngủ trưa đối với sức khỏe và tinh thần.

Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh

Ngủ trưa cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường. Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ trưa giúp giảm căng thẳng và điều chỉnh lượng hormone trong cơ thể, từ đó bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Ngủ trưa nhiều có tốt không? Thời gian ngủ trưa hợp lý

Ngủ trưa quá lâu có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu, làm gián đoạn chu kỳ thức giấc tự nhiên và khiến bạn cảm thấy uể oải hoặc mệt mỏi hơn sau khi thức dậy. Bởi vì nếu ngủ trưa quá lâu, cơ thể sẽ đi vào giai đoạn ngủ sâu và khi bị đánh thức giữa chu kỳ ngủ này, bạn sẽ cảm thấy khó chịu và thiếu tỉnh táo.

Vì vậy, giấc ngủ trưa lý tưởng là khoảng 20 đến 30 phút. Đây là thời gian đủ để cơ thể thư giãn, phục hồi năng lượng mà không đi quá sâu vào giấc ngủ, giúp bạn cảm thấy tươi tỉnh và sẵn sàng cho các hoạt động tiếp theo trong ngày.

Bí quyết để có giấc ngủ trưa chất lượng

Để có một giấc ngủ trưa ngon và chất lượng, tiếp thêm năng lượng cho buổi chiều học tập và làm việc, bạn cần lưu ý những điều sau đây:

• Chọn thời gian hợp lý: Giấc ngủ trưa nên diễn ra trong khoảng từ 1 - 3 giờ chiều, khi cơ thể tự nhiên có xu hướng cảm thấy mệt mỏi. Ngủ trưa quá sớm hoặc quá muộn (sau 15 giờ) có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và đồng hồ sinh học của bạn.
• Tạo không gian yên tĩnh: Chọn một không gian yên tĩnh, thoải mái, không có ánh sáng mạnh hoặc tiếng ồn để giúp cơ thể thư giãn tối đa. Bạn có thể sử dụng rèm hoặc mắt che mắt để giảm ánh sáng.
• Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái: Bạn có thể ngủ trên ghế tựa hoặc nằm trên giường, miễn sao bạn cảm thấy thoải mái và dễ dàng vào giấc ngủ. Tránh nằm ở những tư thế không thoải mái hoặc ngồi quá lâu, điều này có thể khiến bạn thức dậy với cảm giác mệt mỏi.
• Không ăn quá no trước khi ngủ trưa: Tránh ăn các bữa ăn lớn hoặc đồ ăn nặng trước khi ngủ trưa, vì việc tiêu hóa thức ăn nặng có thể làm cơ thể mất năng lượng, khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử: Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính hay TV trước khi ngủ trưa, vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể gây khó khăn cho việc thư giãn và giấc ngủ.
• Thư giãn trước khi ngủ: Bạn nên tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ như nghe nhạc nhẹ nhàng, thiền hoặc thở sâu để giúp cơ thể và tâm trí giảm căng thẳng, dễ dàng vào giấc ngủ.