6 môn thể thao không chỉ giúp cơ thể khỏe đẹp mà còn tốt cho sức khỏe tinh thần

Chúng ta đều biết thể dục thể thao rất tốt cho sức khỏe thể chất nhưng chưa đủ chú ý đến tác dụng tinh thần mà hoạt động này mang lại. Việc tìm ra loại hình thể thao phù hợp sẽ là chìa khóa để gặt hái những “phần thưởng” tinh thần khi cơ thể bạn đổ mồ hôi. Hãy cùng điểm qua 6 môn thể thao có thể giúp cân bằng cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần nhé.

Đi bộ

Đây là bài tập đơn giản nhất, dễ thực hiện nhất và cũng không quá tốn kém. Chỉ cần 10 phút đi bộ ở công viên hay bất cứ nơi nào bạn thấy phù hợp cũng đã giúp bạn giải tỏa những lo lắng, buồn rầu và những tâm trạng tiêu cực khác. Đi bộ thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm cân, tăng cường độ dẻo dai của xương khớp.

Điều quan trọng cần ghi nhớ là hãy di chuyển cơ thể theo cách bạn thấy thoải mái nhất, đừng đặt quá nhiều mục tiêu khó đạt khi bạn chỉ mới bắt đầu. Để có thêm động lực, hãy mời bạn bè tham gia các thử thách đi bộ trên các ứng dụng sức khỏe.

Yoga

Nếu bạn yêu thích vận động nhẹ nhàng, hãy tập yoga. Các bài tập yoga giúp mọi người kết nối với chính bản thân mình: bắt đầu tập trung và kết nối với hơi thở, và cơ thể. Việc này vô cùng hữu hiệu vì nó đưa hệ thần kinh vào chế độ nghỉ ngơi và tiêu hóa (hệ thần kinh phó giao cảm) và giải phóng các phản ứng chống trả hay bỏ chạy, lo lắng hoặc hoảng sợ.

Yoya không đồng nghĩa với việc chỉ gập người, hay phải giỏi yoga thì mới tiếp tục tập yoga được. Điều quan trọng không phải là bạn giỏi như thế nào trong việc tạo các tư thế yoga, mà là cách đặt bản thân vào các tư thế khiến bạn cảm thấy có thể phát triển sức mạnh tâm trí.

Bơi

Bơi là hoạt động thể thao yêu thích đối với những ai không thích vận động tiết mồ hôi quá nhiều nhưng vẫn muốn giữ được sự cân bằng cho vóc dáng. Bơi lội tập trung vào việc điều hòa hơi thở đúng lúc với chuyển động (tương tự yoga).

Nghiên cứu cho thấy vận động dưới nước sẽ giúp cải thiện trạng thái tinh thần, khơi gợi các suy nghĩ tích cực. Do vậy, bộ môn thể thao này được khuyến khích rộng rãi cho những người gặp vấn đề về thay đổi tâm trạng liên tục. Bơi lội còn hỗ trợ giảm các cơn đau và rối loạn liên quan đến căng thẳng.

>>> Có thể bạn quan tâm: Khi nào nên cho con học bơi?

Các bài tập HIIT

HIIT – Thể dục cường độ cao ngắt quãng hay còn gọi là Cardio cường độ cao – sẽ làm tăng mức độ căng thẳng, do làm tăng cortisol và adrenaline, nhưng khi bạn trở nên năng động hơn, bạn sẽ thấy rằng cơ thể mình thích nghi với điều này, học cách đối phó và trở nên dẻo dai hơn theo thời gian.

Điều này cũng giúp hỗ trợ đối phó với căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Thay vì lo lắng về các vấn đề trong cuộc sống, bạn hãy tập trung sức lực để đạt được mục tiêu mà bản thân đã đặt ra, có thể là chạy nhanh hơn một chút hoặc nâng vật nặng hơn một chút.

Đạp xe

Khi căng thẳng, chúng ta thường “quên thở”. Vì vậy nếu bạn đang có một ngày đặc biệt căng thẳng, rất có thể hơi thở của bạn sẽ trở nên khó khăn và không đủ sâu, điều này sẽ làm tinh thần càng tệ đi.

Để thay đổi trạng thái này, trước tiên bạn cần điều hòa lại hơi thở, và tập trung hơi thở đầu tiên khi đạp xe là thực sự quan trọng. Sau đó, hãy tập trung vào mục tiêu bạn đặt ra cho buổi đạp xe thay vì vật lộn với những gì đang diễn ra trong đầu. Năng lượng tiêu cực sẽ được chuyển sang một điều tích cực khác, và bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn.

Khiêu vũ

Khiêu vũ nói chung thường gắn liền với trạng thái vui vẻ. Nhưng ngay cả khi bạn không cảm thấy như vậy, việc hòa mình vào nhịp điệu có thể đồng nghĩa với việc tinh thần kiên định sẽ tăng dần khi bản thân nương theo các bước chân.

Chẳng hạn như với bộ môn múa ballet, nó không chỉ làm giảm căng thẳng và khiến bạn tập trung vào hiện tại, mà còn cải thiện tư thế, tăng sự tự tin. Ballet cho phép những người mới tập có cơ hội di chuyển theo những cách mà họ chưa quen, mang lại cảm giác tự do và thả lỏng tuyệt vời.

Vậy cường độ tập luyện thế nào sẽ tốt cho sức khỏe tinh thần?

Nếu bạn không thể tập luyện 3 buổi/tuần thì có thể bắt đầu với 1 buổi/tuần đến khi cơ thể cảm nhận được sự khác biệt và tăng dần cường độ tập luyện lên.

Đại dịch vừa qua đã giúp chúng ta nhận ra rằng sức khỏe là tài sản quý giá nhất. Tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp nâng cao sức đề kháng, kiểm soát cân nặng, mà còn là liều thuốc tinh thần hiệu quả trong những ngày giãn cách.

Trang bị cho bản thân giải pháp chăm sóc sức khỏe tốt nhất

Việc chuẩn bị một kế hoạch bảo vệ sức khỏe lâu dài, dự phòng cho những rủi ro trong tương lai là một điều cần thiết. Tham gia bảo hiểm nhân thọ được xem là giải pháp lý tưởng giúp bảo vệ tài chính gia đình trước bất trắc, từ đó an tâm chăm sóc sức khỏe và kiến tạo cuộc sống tươi đẹp hơn.

Lắng nghe, Thấu hiểu, Hành động, Prudential mang đến cho bạn sản phẩm bảo hiểm liên kết chung PRU-BẢO VỆ TỐI ĐA - Giải pháp bảo vệ đa tầng tối đa giá trị trên mỗi đồng phí. Sản phẩm mang đến Quyền lợi Sản Phẩm Bảo Hiểm Chính lên đến 100% Số Tiền Bảo Hiểm + Giá Trị Tài Khoản Hợp Đồng (*). Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn danh mục Sản Phẩm Bảo Hiểm Bán Cùng đa dạng và mức phí hợp lý để tăng cường bảo vệ bản thân và gia đình trước những rủi ro trong cuộc sống.

Với PRU-BẢO VỆ TỐI ĐA, bạn còn có thể tích lũy tài chính bền vững và tận hưởng các khoản thưởng hấp dẫn như: Quyền lợi Đáo hạn hợp đồng, Quyền lợi Thưởng Tri Ân Khách Hàng và Quyền lợi Thưởng Duy Trì Hợp Đồng. Đồng thời, sản phẩm cung cấp 2 kế hoạch bảo hiểm (cơ bản và nâng cao) cho phép bạn lựa chọn và linh hoạt chuyển đổi tùy theo nhu cầu ở từng giai đoạn cuộc đời.

(*) Áp dụng với lựa chọn Kế Hoạch Bảo Hiểm Nâng Cao khi Người được bảo hiểm chính (NĐBH chính) Tử vong hoặc Thương tật toàn bộ vĩnh viễn (TTTBVV)

>> Quý khách có thể liên hệ Prudential để được hỗ trợ và tư vấn chi tiết các gói sản phẩm bảo hiểm thiết thực nhé!

>>> Xem thêm:

• Dành 6 phút nhảy dây mỗi ngày để sở hữu một vóc dáng săn chắc khỏe mạnh
• Thể dục tuổi trung niên: tưởng không dễ "ai dè" dễ không tưởng
• Bài tập thể dục mang tên "việc nhà" rèn luyện sức khỏe hiệu quả