Là một biện pháp khắc phục giấc ngủ tự nhiên hiệu quả nhưng giãn cơ lại thường bị chúng ta bỏ qua, so với việc thực hiện nhiều giải pháp phổ biến khác như uống trà hoa cúc hay sử dụng tinh dầu khuếch tán. Giãn cơ tuy là hoạt động đơn giản nhưng có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và cải thiện được chất lượng giấc ngủ.
Một nghiên cứu năm 2016 đã tìm thấy mối liên hệ giữa các hoạt động thiền định (chẳng hạn như thái cực quyền và yoga) và việc cải thiện giấc ngủ, từ đó có thể cải thiện được chất lượng cuộc sống.
Nhưng tại sao giãn cơ lại ảnh hưởng đến giấc ngủ?
Với mỗi cá nhân, việc kết nối với cơ thể bằng cách giãn cơ giúp tập trung sự chú ý vào hơi thở và cơ thể của bạn, chứ không phải là những yếu tố gây căng thẳng trong ngày. Nhận thức về cơ thể sẽ giúp chúng ta phát triển chánh niệm, điều đã được chứng minh là giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
Giãn cơ cũng mang lại những lợi ích thể chất tiềm ẩn, giúp giảm căng cơ và ngăn ngừa chuột rút – những yếu tố gây mất ngủ. Tuy nhiên, chúng ta cần đảm bảo thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng, bởi việc tập luyện nhiều trước khi đi ngủ có thể gây phản tác dụng.
Dưới đây là 8 cách giãn cơ mà chúng ta có thể thực hành mỗi tối.
Động tác “Gấu ôm”
Động tác này giúp hoạt động các cơ hình thoi và cơ hình thang ở lưng trên. Nó giúp giảm bớt sự khó chịu hoặc đau ở xương bả vai do tư thế sai, viêm bao hoạt dịch hoặc vai bị căng cứng.
Các bước để thực hiện động tác:
1. Đứng thẳng và hít vào khi bạn mở rộng hai tay.
2. Thở ra khi bạn khoanh tay, đặt cánh tay phải qua trái và trái qua phải để tự ôm bản thân.
3. Hít thở sâu khi bạn dùng tay kéo vai về phía trước.
4. Giữ tư thế này trong 30 giây.
5. Để thả lỏng, hít vào để mở rộng cánh tay ra sau.
6. Thở ra và lặp lại với cánh tay trái của bạn ở trên.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
