Giai đoạn từ 50 đến 60 tuổi: Thời kỳ mãn kinh khiến sức khỏe não bộ bị ảnh hưởng
Giai đoạn từ tiền mãn kinh cho đến mãn kinh đem đến nhiều vấn đề trong sức khỏe dành cho các chị em. Bên cạnh các vấn đề sức khỏe về thể chất và tinh thần, chị em còn phải đối mặt với nguy cơ giảm sút trí nhớ. Mức độ hormone dao động có thể khiến phụ nữ mãn kinh gặp phải các triệu chứng thần kinh như sương mù não, có thể khiến cuộc sống hàng ngày trở nên khó khăn.
Sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh cũng có thể làm tăng nguy cơ liên quan đến bệnh Alzheimer (một bệnh lý về não tác động đến trí nhớ, suy nghĩ và hành vi). Phụ nữ chiếm khoảng 67% bệnh nhân Alzheimer ở Hoa Kỳ. Tiến sĩ Rudy Tanzi, giáo sư thần kinh học tại Trường Y Harvard và là đồng giám đốc của Trung tâm Sức khỏe não bộ McCance cho biết: “Khi phụ nữ già đi, của họ giảm nhanh hơn so với nam giới.” Nhận thức tổng quát hay nhận thức toàn cầu là một tiêu chí được đánh giá dựa trên phương pháp ACE-R, đánh giá năm lĩnh vực nhận thức bao gồm trí nhớ, ngôn ngữ, khả năng định hướng và chú ý, khả năng nói trôi chảy, khả năng nhận thức không gian.
Sức khỏe não bộ ở độ tuổi 60 trở lên: Những thay đổi liên quan đến tuổi tác trở nên rõ ràng
Mặc dù ước tính có khoảng 5,8 triệu người Mỹ từ 65 tuổi trở lên mắc bệnh Alzheimer, nhưng căn bệnh này (cùng với các loại sa sút trí tuệ khác) không gắn liền với quá trình lão hóa thông thường. Dẫu vậy, việc sa sút trí tuệ là điều khó tránh khỏi khi về già. Phần lớn phụ nữ ở độ tuổi 60 trở lên có thể nhận thấy rằng khả năng nhớ tên và tìm từ của họ chậm hơn so với trước đây, cũng như gặp khó khăn hơn trong việc tập trung hoặc làm nhiều việc cùng lúc.
Tập luyện cho não bộ
Dù quy trình lão hóa không thể ngừng lại, song mọi thứ đều có cách để cải thiện và chúng ta hoàn toàn có thể rèn luyện cho não bộ để duy trì sức khỏe thần kinh bền bỉ, dẻo dai khi tuổi xế chiều. Hãy tìm hiểu những liệu pháp để duy trì một bộ não đẹp và khỏe mạnh dù ở bất kỳ giai đoạn nào nhé:
Các liệu pháp kích thích tinh thần
Thông qua nghiên cứu với chuột và con người, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng các hoạt động trí não kích thích các kết nối mới giữa các tế bào thần kinh và thậm chí có thể giúp não tạo ra các tế bào mới, phát triển tính "dẻo dai" của thần kinh và xây dựng chức năng dự trữ cung cấp hàng rào chống lại sự mất tế bào trong tương lai. Bất kỳ hoạt động kích thích tinh thần nào cũng sẽ giúp cải thiện trí não của chúng ta, miễn là nó khiến bản thân ta phải tư duy. Đọc sách, tham gia các khóa học, tìm hiểu một loại hình – bộ môn mới mẻ, giải câu đố ô chữ, chơi Sodoku… Sau một thời gian kiên trì, ta sẽ thấy những chuyển biến tích cực.
Xây dựng các kỹ năng mới trong suốt cuộc đời của chúng ta là một cách kích thích sự phát triển vô cùng tốt dành cho não bộ. Học cách chơi nhạc cụ, thậm chí học các quy tắc của trò chơi board-game mới hay đi du lịch đến một thành phố xa lạ - tất cả những điều này giúp giữ cho bộ não của chúng ta khỏe mạnh bằng cách liên tục tạo ra các kết nối mới giữa các tế bào não.
Vận động, vận động và vận động!
Vận động là yếu tố tiên quyết cho sức khỏe, bất kể đó là sức khỏe thể chất, tinh thần hay não bộ. Tập thể dục giúp tăng cường lưu lượng máu lên não, giúp máu tuần hoàn tốt hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể làm tăng kích thước của hồi hải mã, phần não chịu trách nhiệm về trí nhớ, tự nhiên co lại khi bạn già đi. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi bạn sử dụng chân trong các bài tập thể dục, não sẽ nhận được các tín hiệu thúc đẩy nó tạo ra các tế bào mới khỏe mạnh. Người khỏe, dáng đẹp, não “ngon” – ngại gì không tập!
