Bổ sung thực phẩm cho não bộ
Não bộ con người có chứa 60% chất béo tính theo trọng lượng thô. Nhưng có vài dạng chất béo cơ thể không thể tự tạo ra được mà chỉ có thể sản sinh từ chế độ ăn uống của chúng ta. Trong đó, axit béo Omega-3 là thành tố quan trọng đối với cấu trúc và chức năng của não bộ.
Omega-3 có trong thịt, cá, quả hạch và rau. Não bộ cần một lượng Omega-3 để hoạt động ổn định, nếu thiếu chúng, ta sẽ gặp các vấn đề về thần kinh, bao gồm cả trầm cảm. Tin vui là ta có thể bổ sung Omega-3 cho cơ thể khi thiếu hụt mà không kịp bù đắp bằng chế độ dinh dưỡng: Đó là những viên dầu cá quen thuộc.
Ngoài ra, Omega-6 cũng là một loại axit béo cần thiết khác, được tìm thấy trong các loại hạt và ngũ cốc. Hai loại chất béo này khi được duy trì cân bằng ở tỷ lệ 1:1, chúng sẽ hoạt động hài hoà và tiếp năng lượng cho chúng ta.
>>> Tìm hiểu thêm: Nhóm thực phẩm bổ não cho con ba mẹ nên biết
Đừng trầm tư thụ động, hãy hành động
Nhiều người trong chúng ta có thói quen trầm tư hay chìm sâu vào suy nghĩ tiêu cực theo cách thụ đông chứ không hành động. Điều này sẽ hút cạn năng lượng của chúng ta thay vì giúp thăng hoa trong công việc và tận hưởng cuộc sống. Chúng ta có thể làm gián đoạn quá trình trầm tư bằng việc chuyển đổi trạng thái với bất kì các hoạt động hấp dẫn nào, thậm chí là những thú vui giản đơn.
Nhanh nhất là các trò chơi đòi hỏi sự kết hợp cơ thể và tập trung cao độ như quần vợt, tennis, bóng chuyền,... Bên cạnh đó, những hoạt động đòi hỏi sự chú tâm như chơi với thú cưng, làm vườn, chơi nhạc cụ, nấu ăn... cũng giúp thoát khỏi trầm tư nhanh chóng. Những việc đơn giản khiến ta xao nhãng như nghe nhạc, xem các chương trình giải trí, lái xe đi dạo... cũng đóng góp vai trò đáng kể trong việc xóa tan những suy nghĩ không vui trong tâm trí.
Thể dục là thuốc
Các bài tập thể dục là thuốc. Đây là lời khẳng định của các bác sĩ, chuyên gia tâm lý. Những hoạt động đòi hỏi sự chuyển động của cơ thể giúp phóng thích hai hormone tạo ra đơn thuốc “giảm đau” và “vui vẻ”. Theo đó, hoạt chất endorphin giúp xoa dịu cơn đau về thể chất và dopamine tăng cường cảm giác dễ chịu, mang lại sự vui vẻ, phấn chấn cho tinh thần.
Đi bộ là hoạt động phù hợp với tất cả chúng ta trong số các lựa chọn thể chất. Các nhà nghiên cứu về cơ thể người cho biết các cấu trúc, khớp xương, cơ bắp của chúng ta được thiết kể để di chuyển chứ không phải để ngồi yên. Đi bộ là khả năng bẩm sinh của chúng ta, vì hoạt động này đến với ta một cách tự nhiên, dễ dàng. Vậy nên, hãy bắt bằng những bước nhỏ mỗi ngày, và nối dài chúng trong liệu trình hạnh phúc của mình.
Hấp thụ ánh sáng mặt trời
Dù chỉ đơn giản là ra ngoài vào một ngày nắng cũng có thể khiến tâm trạng chúng ta khá lên nhanh chóng. Có một mối liên hệ mật thiết giữa sự hấp thụ ánh sáng và chứng rối loạn cảm xúc theo mùa. Não bộ đo lường ánh sáng ta nhận được mỗi ngày và sử dụng thông tin đó để khởi động đồng hồ sinh học trong cơ thể chúng ta. Nếu lượng ánh sáng không đủ, cơ chế đồng bộ không thể diễn ra để giúp cơ thể tự điều chỉnh nguồn năng lượng, giấc ngủ, sự thèm ăn cũng như nồng độ hormone.
