14 cách tăng cường sức đề kháng hiệu quả, dễ áp dụng

Với nhịp sống bận rộn, nhiều người dễ lơ là việc ăn uống khoa học, tập luyện thể thao, xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh, dẫn đến sức đề kháng bị suy giảm. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý những cách tăng cường sức đề kháng hiệu quả, giúp bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.

Vì sao nên tăng cường sức đề kháng cho cơ thể?

Sức đề kháng là ‘hàng rào’ bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh gây bệnh từ bên ngoài như vi khuẩn, virus, ký sinh trùng,... Khi có sức đề kháng tốt, bạn có thể đẩy lùi một số bệnh như dị ứng, bệnh truyền nhiễm, hô hấp, tiêu hóa,... Ngoài ra, sức đề kháng còn là một trong những yếu tố tạo nên kháng thể mới, giúp cơ thể ngăn ngừa nguy cơ bệnh cũ tái phát.

Tăng sức đề kháng bằng cách nào? 14 cách tăng sức đề kháng cho cơ thể

Để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, bạn có thể áp dụng một số cách dưới đây:

Có chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường đề kháng cơ thể. Một bữa ăn hợp lý cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất là: tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất.

Song song, ưu tiên thực phẩm tươi sống, bổ sung nhiều rau xanh và trái cây trong thực đơn hàng ngày. Gợi ý một số thực phẩm hỗ trợ tăng cường đề kháng mà bạn nên thêm vào khẩu phần ăn là: tỏi, các trái cây thuộc họ cam, quýt, ớt chuông đỏ, bông cải xanh, gừng, sữa chua, hạnh nhân, quả kiwi, động vật có vỏ (cua, sò, tôm),...

Tích cực tập luyện thể dục, thể thao

Một trong những cách tăng cường sức đề kháng tự nhiên mà bạn có thể áp dụng là tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày. Được biết, tập thể dục có thể hỗ trợ thúc đẩy quá trình bài tiết, trao đổi chất, sức khỏe xương khớp - cơ bắp và tăng cường đề kháng tự nhiên. Nếu bạn là người bận rộn, môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ nhanh 30 phút hoặc đạp xe là lựa chọn phù hợp. Những bộ môn này có thể hỗ trợ giải phóng hormone endorphin - có khả năng giảm đau, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn, từ đó tăng cường sức đề kháng cơ thể.

Bổ sung đủ nước trong ngày

Một cách tăng sức đề kháng cho cơ thể đơn giản khác là uống đủ nước mỗi ngày. Nước có khả năng đưa bạch cầu đi khắp cơ thể và thúc đẩy quá trình đào thải chất độc thông qua việc đổ mồ hôi. Không chỉ vậy, uống đủ nước giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra trơn tru, đồng thời hỗ trợ chức năng bơm máu, vận chuyển oxy trong máu hiệu quả.

Việc uống đủ lượng nước trong ngày còn giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước dẫn đến cơ thể dễ mệt mỏi, nhức đầu, cản trở các hoạt động thể chất và khả năng tập trung.

Nhu cầu nước của mỗi người cần trong ngày là khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, trọng lượng, mức độ vận động,... Như đối với người trưởng thành, lượng nước cần tiêu thụ là khoảng 2 - 3 lít nước/ngày.  

Hạn chế thức ăn nhanh

Các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, snack, đồ đóng hộp,... có chứa nhiều gia vị, chất bảo quản, chất béo bão hòa. Những chất này có thể khiến bạn tăng nguy cơ béo phì, bệnh lý tiêu hóa, tăng cholesterol trong máu,... ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Để hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh, khi có cảm giác thèm ăn, đói bụng, bạn có thể lựa chọn các món ăn vặt lành mạnh. Đơn cử như bánh quy không đường, các loại hạt, sữa chua, trái cây, kẹo ăn kiêng, kẹo vitamin,...

>>> Tham khảo thêm: Top các thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà bạn cần biết

Kiểm soát BMI phù hợp

BMI là chỉ số khối cơ thể, dựa trên chiều cao, cân nặng để xác định một người là suy dinh dưỡng, nhẹ cân, bình thường, thừa cân hay béo phì. Để tính chỉ số BMI (kg/m2), bạn lấy (cân nặng)/ (chiều cao x chiều cao). Theo Hiệp hội Đái tháo đường các nước châu Á, chỉ số BMI của người châu Á trong khoảng  18,50 - 22,90 kg/m2 là bình thường.  

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng thừa cân hoặc nhẹ cân có thể là nguyên nhân làm suy giảm sức đề kháng, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp,... Do vậy,  việc theo dõi và duy trì chỉ số BMI ở mức bình thường cũng là cách tăng sức đề kháng hiệu quả và giúp bạn có sức khỏe tốt.

Bỏ thuốc lá

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, thuốc lá có chứa đến 4000 loại hoá chất, trong đó có hơn 2000 chất độc hại, có tính gây nghiện. Việc cơ thể tiếp xúc với các chất độc hại trong thuốc lá thời gian dài, đặc biệt là nicotin và hắc ín có thể làm suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về hô hấp và phổi.

Để có thể bỏ thuốc lá thành công, bạn nên có sự đồng hành của gia đình, người thân và bạn bè. Đặc biệt, bạn còn có thể cảm nhận được rõ rệt sự thay đổi ngay sau khi bỏ thuốc lá chỉ trong vài tuần. Cụ thể là 2 - 12 tuần sau khi cai thuốc lá, máu lưu thông vào phổi tốt hơn, cơ thể cũng trở nên linh hoạt hơn.

Hạn chế uống rượu bia

Rượu bia chứa các chất kích thích có thể ảnh hưởng đến tế bào bạch cầu khiến hệ thống miễn dịch rối loạn. Ngoài ra, rượu bia còn có thể phá vỡ sự cân bằng hệ vi sinh vật, làm suy yếu hệ miễn dịch đường ruột.

Vì vậy, bạn nên hạn chế tiêu thụ rượu bia. Với nam giới không nên uống quá 2 ly rượu/ngày, nữ giới không quá 1 ly rượu/ngày. Những người có bệnh mạn tính, phụ nữ mang thai nên kiêng rượu bia hoàn toàn.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ và sức đề kháng có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Một giấc ngủ ngon sau ngày dài hoạt động giúp cơ thể sản sinh ra chất melatonin, thúc đẩy tế bào T chống lại các tác nhân gây nhiễm trùng. Ngoài ra, ngủ đủ giấc còn giúp giải tỏa mệt mỏi và căng thẳng, giúp cơ thể nạp năng lượng để bắt đầu một ngày mới.

Vậy nên cách tăng sức đề kháng cho cơ thể hiệu quả là bạn hãy đảm bảo ngủ đủ 6 - 8 tiếng mỗi ngày. Nếu đang bị mất ngủ hoặc khó ngủ, hãy tìm hiểu nguyên nhân và điều chỉnh đồng hồ sinh học của mình, tập thói quen ngủ đúng giờ, tránh xa điện thoại trước khi đi ngủ, hạn chế ăn khuya,... để có giấc ngủ ngon, tinh thần minh mẫn, cơ thể khỏe mạnh.

Kiểm soát căng thẳng, giữ tinh thần thoải mái

Căng thẳng kéo dài và thường xuyên có thể gây hại cho sức khỏe. Bởi căng thẳng là một trong những tác nhân gây rối loạn hormone, làm suy yếu sức đề kháng cơ thể. Chính vì vậy, việc giữ sức khỏe tinh thần khỏe mạnh cũng là giải pháp giúp cơ thể tăng sức đề kháng tự nhiên hiệu quả, đồng thời còn ngăn ngừa nguy cơ bị béo phì, tiểu đường, trầm cảm, huyết áp cao, tim mạch,....

Có nhiều cách để giúp bạn giải tỏa căng thẳng như ngồi thiền, suy nghĩ tích cực, trò chuyện với bạn bè,... Bạn cũng nên tích cực hoạt động thể chất hàng tuần thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Giữ vệ sinh cá nhân và nhà cửa sạch sẽ

Giữ vệ sinh cá nhân và môi trường sống tốt là một trong những cách tăng cường sức đề kháng đơn giản, ai cũng làm được. Bạn hãy chú ý rửa tay kỹ sau khi chế biến thực phẩm sống, ho, hắt hơi hoặc chạm tay vào những đồ vật nơi công cộng. Ngoài ra, bạn nên giữ quần áo luôn sạch sẽ, tránh ẩm mốc, tắm rửa thường xuyên để vi khuẩn không có cơ hội phát triển.

Đừng quên tìm ra những nơi “lẩn trốn” của vi khuẩn trong nhà bạn và dọn dẹp sạch sẽ. Để căn phòng thoáng khí và giảm mùi, bạn có thể thông gió bằng cách mở cửa sổ, dùng quạt hút mùi, máy lọc không khí,... Ngoài ra, bạn nên làm sạch nhà vệ sinh 1 lần/tuần, đảm bảo vi khuẩn không sinh sôi và phát triển, ảnh hưởng đến sức khỏe gia đình.

Tạo hàng rào miễn dịch với vaccine

Tiêm vaccine là biện pháp giúp bạn chủ động phòng ngừa các căn bệnh nguy hiểm như ho gà, uốn ván, viêm gan B, quai bị,... Khi vào cơ thể, vaccine kích thích hệ thống miễn dịch sản xuất ra kháng thể để chủ động tấn công các tác nhân gây bệnh. Vì vậy, việc tiêm vaccine là các giúp bạn và gia đình xây dựng hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Sử dụng thực phẩm chức năng tốt cho sức khỏe

Tăng sức đề kháng bằng cách nào? Bạn có thể tìm hiểu và sử dụng một vài thực phẩm chức năng phù hợp để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, hỗ trợ tăng sức đề kháng. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ, sử dụng đúng liều lượng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.