Một trong những lợi ích đầu tiên của kegel đối với chị em là làm săn âm đạo. Bài tập này đã được xác nhận là mang lại hiệu quả tích cực dành cho phụ nữ sau sinh và phụ nữ gặp vấn đề cực khoái trong chuyện ấy.
Cơ sàn chậu có vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ các cơ quan nội tạng. Vùng cơ sàn chậu có thể bị suy yếu hay giãn rộng sau khi mang thai, sinh nở, phẫu thuật, lão hóa hay béo phì, và ngừng hoạt động hỗ trợ bàng quang, tử cung, ruột. Những bộ phận này có thể trùng xuống và gây áp lực, đầy bụng và nặng nề cho cơ thể bạn. Do đó, việc tập kegel sẽ giúp cơ âm đạo phụ nữ lấy lại sự săn chắc và khỏe mạnh.
Tương tự, bàng quang khi không được hỗ trợ có thể gây nhiều vấn đề như không kiểm soát được nước tiểu khi ho, hắt xì, hay cười lớn. Việc són tiểu này thường xảy ra với phụ nữ sau thai kỳ. Ngoài ra, vấn đề về kiểm soát chất thải có thể xảy ra khi ruột không được hỗ trợ. Chỉ vài phút mỗi ngày, kegel sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng mất kiểm soát về tiết niệu và đường ruột
Làm thế nào để tập kegel hiệu quả?
Để có sức khỏe tốt, chị em hãy biến bài tập kegel trở thành một phần của thói quen hàng ngày. Bạn có thể chưa quen, tuy nhiên hãy thử thực hiện các bài tập kegel trong lúc bình thường như khi ngồi làm việc, đánh răng hoặc sau khi tiểu tiện để loại bỏ những giọt nước tiểu cuối cùng. Co các cơ xương sàn chậu của bạn lại ngay trước và khi gặp bất kỳ hoạt động nào tạo áp lực lên bụng như hắt hơi, ho, cười hoặc nâng các vật nặng.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
