Tiền mãn kinh là gì, dấu hiệu & cách chăm sóc sức khỏe hiệu quả

Bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, phụ nữ có nhiều thay đổi về tâm sinh lý, có thể khiến chị em bối rối và có nhiều lo lắng. Tuy nhiên, nếu hiểu rõ và có sự chuẩn bị tốt ngay từ đầu sẽ là chìa khóa giúp chị em bước qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng.

Vậy tiền mãn kinh là gì? Cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh như thế nào? Hãy cùng Prudential tìm hiểu rõ hơn trong bài viết dưới đây.

Hội chứng tiền mãn kinh là gì?

Tiền mãn kinh (Perimenopause) là giai đoạn chuyển tiếp, trước khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh. Lúc này, nồng độ hormone Estrogen bắt đầu giảm dần, dẫn đến nhiều sự thay đổi trong cơ thể cũng như gây ra rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản và tâm lý của phụ nữ.

Hội chứng tiền mãn kinh ở độ tuổi nào?

Phụ nữ sẽ có dấu hiệu tiền mãn kinh từ 8-10 năm trước khi diễn ra thời kỳ mãn kinh. Thông thường, độ tuổi tiền mãn kinh của phụ nữ dao động trong khoảng 40-47 tuổi. Dù vậy, tùy vào thể trạng của mỗi người, một số trường hợp có thể tiền mãn kinh sớm (cuối 30 tuổi) hoặc trễ hơn (tầm 50 tuổi).

Những triệu chứng tiền mãn kinh ở phụ nữ

Sự suy giảm hormone trong giai đoạn tiền mãn kinh có thể khiến chị em phụ nữ đối mặt với nhiều thay đổi như:

Rối loạn kinh nguyệt

Rối loạn kinh nguyệt là dấu hiệu tiền mãn kinh dễ nhận biết. Lúc này, chị em có thể gặp các bất thường như chu kỳ kinh nguyệt ngắn hoặc dài hơn trước, lượng kinh nguyệt thay đổi, một vài chu kỳ bị mất kinh,...

Hiện tượng bốc hỏa

Khoảng ⅔ phụ nữ có triệu chứng bốc hỏa khi tiền mãn kinh. Đây là những cơn nóng bất thường gây nhiều khó chịu, chị em sẽ cảm thấy mặt và phần trên cơ thể nóng ran, đổi nhiều mồ hôi, người uể oải. Khi cơn bốc hỏa đi qua sẽ cảm thấy người mệt mỏi, ớn lạnh.

Vóc dáng có sự thay đổi

Hiện tượng tiền mãn kinh khiến nồng độ hormone Estrogen giảm, quá trình trao đổi hóa chất của cơ thể sẽ chậm đi, từ đó tích trữ nhiều chất béo hơn. Đây là nguyên nhân phụ nữ tiền mãn kinh có dấu hiệu tăng cân, thay đổi vóc dáng.

>>> Tham khảo: Cách xây dựng vóc dáng phù hợp cho từng mục tiêu mà bạn không nên bỏ qua

Âm đạo gặp một số vấn đề

Một trong những dấu hiệu tiền mãn kinh khác là cảm giác âm đạo khô rát, khó chịu do lượng dịch tiết ra giảm đi, mất độ đàn hồi,... Vì thế, phụ nữ khi đến giai đoạn tiền mãn kinh có xu hướng mất hứng thú với chuyện chăn gối.

Cảm xúc có nhiều thay đổi

Phụ nữ tiền mãn kinh thường có nhiều thay đổi về mặt cảm xúc. Họ dễ rơi vào trạng thái lo lắng, nóng tính, buồn phiền, cáu kỉnh,...

Rối loạn giấc ngủ

Hội chứng tiền mãn kinh khiến phụ nữ ngủ không ngon hoặc mất ngủ. Đây là nguyên nhân chị em cảm thấy khó chịu, dễ cáu giận.

>>> Tham khảo: Làm thế nào để dễ ngủ?

Loãng xương

Phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh có thể bị loãng xương. Nguyên nhân của tình trạng này là do hormone Estrogen trong cơ thể suy giảm khiến lượng canxi trong xương giảm mạnh.

Dấu hiệu tiền mãn kinh khác mãn kinh như thế nào?

Các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh khá giống nhau. Tuy nhiên ở giai đoạn mãn kinh, những biểu hiện có thể diễn tiến nghiêm trọng hơn do lượng Estrogen suy giảm thấp. Ngoài ra, phụ nữ mãn kinh có thể xuất hiện một vài dấu hiệu khác như:

• Dễ bị cảm lạnh.
• Căng tức ngực.
• Tiểu gấp, đi tiểu nhiều lần.
• Khô da, khô miệng,...

Nguyên nhân gây ra tình trạng tiền mãn kinh

Bất kỳ phụ nữ nào cũng phải trải qua thời kỳ tiền mãn kinh. Một số trường hợp tiền mãn kinh sớm có thể liên quan đến một số yếu tố như:

• Di truyền: Nếu trong gia đình có người thân tiền mãn kinh sớm thì nhiều khả năng bạn cũng gặp tình trạng tương tự.
• Thói quen sinh hoạt: Một số thói quen sinh hoạt tác động đến độ tuổi mãn kinh như hút thuốc lá, ăn chay, ít tiếp xúc với mặt trời,...
• Nhiễm sắc thể bị khiếm khuyết: Các trường hợp khiếm khuyết nhiễm sắc thể có thể gây ra tiền mãn kinh sớm. Chẳng hạn như, hội chứng Turner chỉ có 1 nhiễm sắc thể X trong tế bào khiến phụ nữ có vấn đề về buồng trứng, dẫn đến tình trạng không có kinh nguyệt hoặc tiền mãn kinh sớm.
• Mắc các bệnh lý tự miễn: Thời kỳ tiền mãn kinh của phụ nữ đến sớm có thể là triệu chứng của các bệnh lý tự miễn như viêm khớp dạng thấp, bệnh tuyến giáp,... Bởi việc mắc các bệnh lý này nhiều khả năng khiến buồng trứng ngừng hoạt động.
• Điều trị ung thư: Các phương pháp điều trị ung thư như xạ trị và hóa trị có thể dẫn đến suy buồng trứng sớm (tạm thời hoặc vĩnh viễn). Tuy nhiên, nguy cơ mãn kinh sớm ở trường hợp này còn phụ thuộc vào tuổi tác, loại hóa chất điều trị, vị trí ung thư,...

Khi nào tình trạng tiền mãn kinh cần gặp bác sĩ?

Nếu hiện tượng tiền mãn kinh kèm theo các dấu hiệu bất thường sau đây, bạn cần thăm khám bác sĩ ngay:

• Xuất hiện kinh nguyệt nhiều lần, không đều và kéo dài hơn bình thường.
• Xuất huyết bất thường ở giữa chu kỳ kinh nguyệt.
• Các triệu chứng tiền mãn kinh trở nên nghiêm trọng ảnh hưởng đến sinh hoạt.
• Âm đạo có dấu hiệu đau rát khi đi tiểu, nhiễm trùng đường tiết niệu,...

Giải pháp điều trị hội chứng tiền mãn kinh sớm

Với tình trạng tiền mãn kinh sớm, bác sĩ có thể chỉ định áp dụng các phương pháp điều trị giúp trì hoãn hoặc giảm các triệu chứng, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân. Cụ thể như sau:

Phương pháp không sử dụng thuốc

Bác sĩ sẽ tư vấn bệnh nhân điều chỉnh một số thói quen sinh hoạt hằng ngày như:

• Không dùng các chất kích thích, bỏ hút thuốc.
• Tập thể dục rèn luyện sức khỏe.
• Có chế độ ăn uống đủ chất, giảm lượng chất béo và tăng cường bổ sung chất xơ.
• Tắm nắng hàng ngày.

Hiện tượng tiền mãn kinh sớm do lượng hormone estrogen trong cơ thể suy giảm. Do đó, bác sĩ sẽ bổ sung loại hormone này vào cơ thể để trì hoãn hiện tượng mãn kinh đến sớm. Bác sĩ có thể sử dụng hormone sinh dục nữ có nguồn gốc tổng hợp hoặc từ thực vật.

Thuốc

Để giảm bớt các triệu chứng tiền mãn kinh, bác sĩ có thể kê đơn cho chị em sử dụng các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc bổ sung vitamin D và canxi, thực phẩm bổ sung Phytoestrogen,...

Làm sao để chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh?

Một số giải pháp sau đây có thể giúp phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh có sức khỏe thể chất và tinh thần ổn định hơn:

Tập thể dục thường xuyên

Dù mệt mỏi đến đâu, chị em hãy vận động thường xuyên để duy trì sự dẻo dai của hệ cơ xương khớp, giúp tuần hoàn máu lưu thông tốt đồng thời hỗ trợ cải thiện tâm trạng. Đây cũng là bí quyết chăm sóc sức khỏe tuổi tiền mãn kinh, cho bạn một tinh thần lạc quan minh mẫn và duy trì vóc dáng thon gọn đấy.

Giữ tâm lý ổn định

Thời kỳ này chị em phụ nữ trở nên nhạy cảm hơn, thường dễ nóng nảy, khó chịu. Nhưng hãy cố gắng tạo một cuộc sống vui tươi, tránh phiền muộn để bảo vệ sức khỏe. Gặp gỡ nói chuyện nhiều hơn với người thân, bè bạn, nấu ăn, đọc sách, trồng cây hoặc làm những điều mình thích để duy trì tâm trạng dễ chịu. Khi cơn bốc hỏa xảy ra, bạn có thể áp dụng một số cách để làm dịu như mặc quần áo thoải mái, sử dụng các thiết bị làm mát, thực hành chánh niệm, ngồi thiền và hít thở sâu.

Chế độ dinh dưỡng

Một chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ dưỡng chất sẽ góp phần ngăn ngừa và làm giảm quá trình lão hóa trong thời kỳ tiền mãn kinh của phụ nữ. Chị em ghi chú ngay những mẹo này nhé.

• Ăn đủ canxi để phòng tránh loãng xương. Canxi có nhiều trong sữa và chế phẩm từ sữa, bông cải xanh, các loại đậu…
• Ăn đủ sắt đảm bảo đủ lượng máu cho cơ thể. Sắt có trong thịt bò, thịt gia cầm, trứng, rau màu xanh đậm, các loại hạt, ngũ cốc….
• Ăn đủ chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt, gạo, trái cây tươi, rau xanh,…
• Uống nhiều nước để đảm bảo các bộ phận, đặc biệt là bộ máy tiêu hóa, bài tiết hoạt động thông suốt. 2 lít nước mỗi ngày sẽ đáp ứng đủ nhu cầu cho bạn.
• Nên ăn thực phẩm chứa isoflavone (estrogen thực vật), chẳng hạn như đậu nành.
• Dù chị em đang thừa cân cũng tuyệt đối không bỏ bữa, chỉ nên giảm các loại thực phẩm nhiều chất béo. Thực phẩm nhiều chất béo bão hòa làm tăng cholesterol, tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Thịt mỡ, sữa nguyên kem và phô mai là những thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, không nên tiêu thụ.
• Hạn chế dùng muối và đường. Ăn thừa muối có thể gây ra rất nhiều bệnh, như tăng huyết áp, tim mạch, ung thư,… Ăn quá nhiều đồ ngọt dễ có nguy cơ tiểu đường. Nên hạn chế sử dụng các loại thịt hun khói, thực phẩm nướng, thực phẩm chế biến sẵn vì những thực phẩm này thường chứa lượng muối cao.
• Hạn chế uống rượu vì đây là tác nhân làm tăng những cơn bốc hỏa của bạn. Bạn hãy giới hạn mình trong 1 ly rượu vang mỗi ngày nhé.

Khám phụ khoa định kỳ

Một trong những cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh không thể thiếu là khám phụ khoa định kỳ. Vì trải nghiệm tiền mãn kinh của mỗi người không giống nhau, chị em nên đi khám phụ khoa định kỳ 6 tháng một lần để phát hiện và xử trí kịp thời những vấn đề bất thường.

Phụ nữ - hãy luôn có cho mình giải pháp tài chính dự phòng

Ở giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ có nguy cơ đối mặt với nhiều vấn đề về sức khỏe và nỗi lo lắng về chi phí y tế, chăm sóc cho bản thân.

Để gạt bỏ nỗi lo lắng này, phụ nữ hiện đại hãy luôn có cho mình giải pháp dự phòng để chăm sóc sức khỏe. Theo đó, tham gia bảo hiểm nhân thọ là giải pháp được nhiều người lựa chọn.

Sản phẩm bảo hiểm bổ trợ Bảo hiểm sức khỏe PRU-HÀNH TRANG VUI KHỎE là giải pháp bảo vệ sức khỏe cho chị em và người thân trước các rủi ro bệnh tật. Giải pháp này có 04 chương trình khác nhau đáp ứng các nhu cầu đa dạng của khách hàng, với quyền lợi điều trị nội trú từ 100 triệu đồng/ năm đến 1 tỷ đồng/năm (tùy vào từng chương trình bảo vệ). Đặc biệt, với chương trình Toàn Diện và Hoàn Hảo, khách hàng được hỗ trợ tài chính, giúp chi trả chi phí thực tế khi điều trị nội trú, ngoại trú, nha khoa hoặc thai sản.

Cách phòng tránh tình trạng tiền mãn kinh sớm

Để giảm nguy cơ tiền mãn kinh sớm, bạn có thể áp dụng một số cách phòng tránh như:

• Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc.
• Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên, vận động thể chất ít nhất 30 phút/ngày.
• Có chế độ ăn uống lành mạnh, thêm vào thực đơn các loại rau, củ, quả.
• Giữ tinh thần tích cực, vui vẻ, thoải mái.

Đến đây, chắc hẳn bạn đã hiểu rõ hơn về hội chứng tiền mãn kinh ở phụ nữ. Để sống vui khỏe hơn trong giai đoạn có nhiều sự biến động này, phụ nữ cũng cần có giải pháp chăm sóc sức khỏe và tài chính toàn diện. Nhờ đó giúp chị em yên tâm tận hưởng cuộc sống hạnh phúc.

>>> Xem thêm:

• Những vấn đề về sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua sau 40
• Nỗi lo của phụ nữ trẻ: suy buồng trứng sớm
• Các cách chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ sau độ tuổi 50