15 cách detox thanh lọc cơ thể hiệu quả, an toàn, dễ áp dụng

Detox cơ thể còn được gọi là thanh lọc cơ thể hiện đang được nhiều người áp dụng để hỗ trợ việc làm đẹp, giảm cân và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết detox đúng cách và an toàn? Trong bài viết sau sẽ chia sẻ đến bạn các cách thanh lọc cơ thể hiệu quả và dễ áp dụng, giúp bạn đạt được kết quả như mong đợi.

Thanh lọc cơ thể là gì và dấu hiệu nên detox?

Detox được hiểu đơn giản là khuyến khích thực hiện những thói quen tăng cường quá trình thanh lọc cơ thể tự nhiên , giúp đào thải những độc tố để cải thiện sức khỏe tổng thể, duy trì cân nặng và cải thiện vẻ ngoài. Theo đó, phương pháp này hỗ trợ gan, thận, hệ tiêu hóa, hệ bài tiết,... loại bỏ các chất không tốt trong cơ thể ra ngoài theo đường tiết niệu hoặc qua tuyến mồ hôi.

Tuy nhiên, không phải ai cũng cần thanh lọc cơ thể. Thay vào đó, bạn chỉ nên áp dụng khi:

• Tăng cân nhanh, mỡ tích tụ nhiều.
• Bị mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
• Đang gặp các vấn đề về da liễu như mụn.
• Tiêu hóa kém như táo bón, rối loạn tiêu hóa,...
• Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung, suy giảm trí nhớ.
• Hay mắc các bệnh vặt như cảm, sốt, ho,... do hệ thống miễn dịch suy yếu.

Nguyên tắc cần nắm khi thanh lọc cơ thể

Để đảm bảo quá trình detox cơ thể diễn ra an toàn và hiệu quả, bạn nên nắm các nguyên tắc sau đây:

• Khi thực hiện thanh lọc cơ thể, bạn nên tránh các hoạt động mạnh như tập thể dục quá sức.
• Nếu mới bắt đầu detox, bạn nên để cơ thể thích nghi từ từ với sự thay đổi trong chế độ ăn và sinh hoạt.
• Chế độ ăn thanh lọc cơ thể cần được lựa chọn nguyên liệu kỹ lưỡng, ưu tiên các loại thực phẩm tươi sống, nguyên chất.
• Chỉ thực hiện detox cơ thể khi sức khỏe của bạn thực sự tốt, tinh thần ổn định.
• Không nên thực hiện thanh lọc đối với phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.

Thanh lọc cơ thể bằng cách nào? Gợi ý 15 cách detox hiệu quả

Dưới đây là một số cách thanh lọc cho cơ thể mà bạn có thể tham khảo và áp dụng:

Juice fasting: Phương pháp thanh lọc cơ thể qua thức uống

Juice fasting được biết đến là cách detox cơ thể bằng các loại thức uống từ trái cây, rau củ giàu vitamin và khoáng chất. Mục đích của phương pháp này là giúp chị em giảm cân và làm đẹp da. Liệu trình juice fasting thường được thực hiện trong 5 - 7 ngày với thực đơn chủ yếu là nước ép và hầu như không có thực phẩm rắn nào.

Tuy nhiên phương pháp này không được khuyến khích thực hiện thường xuyên, bởi có thể khiến cơ thể bị mệt mỏi, suy nhược, thậm chí là rối loạn tiêu hoá. Do vậy, bạn chỉ nên thực hiện thực hiện juice fasting vào những ngày nghỉ, cuối tuần khi không cần phải hoạt động nặng.

Mono fruit diet: Phương pháp thanh lọc cơ thể với trái cây

Mono fruit diet là cách thanh lọc dựa trên nguyên tắc sử dụng duy nhất trái cây, kết hợp với nước lọc mà không thêm các thực phẩm, đồ uống nào khác. Nhờ lượng nước hữu cơ, đường tự nhiên, vitamin và khoáng chất trong trái cây sẽ giúp cơ thể hấp thụ đủ dưỡng chất, đồng thời hỗ trợ đào thải chất có hại ra khỏi cơ thể.

Một số loại trái cây phù hợp áp dụng cho mono fruit diet là nho, táo, chuối, bưởi,... Ngoài ra, phương pháp này thường được áp dụng trong 2 - 3 ngày nhằm giúp cơ thể tránh tình trạng thiếu chất và năng lượng.

Thanh lọc cơ thể với phương pháp lợi tiểu

Phương pháp lợi tiểu dựa trên cơ chế thải độc tự nhiên của cơ thể, tập trung hỗ trợ hoạt động của hệ bài tiết để tăng cường khả năng loại bỏ độc tố.

Để áp dụng phương pháp này hiệu quả, bạn cần uống nhiều nước mỗi ngày và bổ sung các loại rau củ quả có tính lợi tiểu như cần tây, măng tây, atiso, cải xoong,... Ngoài ra, các bữa ăn trong ngày nên được chia nhỏ để dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ. Trong mỗi bữa chỉ nên có một lượng nhỏ tinh bột (như cơm, cháo, súp, bánh mì,...) cùng một số món ăn nhạt, ít gia vị.

Thực hiện chế độ ăn thanh lọc cơ thể - Eat Clean

Chế độ ăn Eat Clean là việc tập trung vào chế độ ăn ‘sạch’, từ khâu lựa chọn nguyên liệu đến cách thức chế biến. Khi áp dụng chế độ ăn này đòi hỏi bạn phải dừng hoàn toàn việc ăn đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, quà vặt,,... Điều này giúp cơ thể hấp thụ những dưỡng chất tốt, hỗ trợ quá trình detox cơ thể tự nhiên và cải thiện sức khỏe lâu dài.

Đa số thực phẩm trong chế độ Eat Clean là các loại thực phẩm sạch, hữu cơ được sản xuất và nuôi trồng theo tiêu chuẩn an toàn như rau Vietgap, thịt gà hữu cơ,... Ngoài ra, phương pháp Eat Clean thường đi kèm với việc theo dõi lượng calo tiêu thụ trong ngày, giúp cân bằng dinh dưỡng, duy trì cân nặng và đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động. 

Chế độ Plant-based: Sử dụng thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật

Chế độ ăn Plant-based khuyến khích bạn sử dụng nhiều thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, các loại ngũ cốc, hạt. Theo các nhà khoa học, phương pháp này giúp cơ thể ngăn ngừa việc hấp thu các chất có hại, bổ sung nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất xơ tự nhiên. Qua đó hỗ trợ làm giảm cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường hay một số bệnh ung thư. Tuy nhiên, khi ăn theo chế độ này, bạn vẫn có thể bổ sung thêm thịt, cá, trứng, sữa,... vào thực đơn của mình nhưng với liều lượng hạn chế.