Chu kỳ ngày và đêm của chúng ta được “bật – tắt” bằng một giấc ngủ dài, theo cơ chế đồng bộ với nhịp sinh học từ khi ta còn là một đứa trẻ. Chúng ta thường quan tâm thời gian ngủ và cách thiết lập thói quen để dễ đi vào giấc ngủ mà quên rằng còn một yếu tố khác cũng quan trọng không kém, đó là tư thế ngủ. Theo các chuyên gia, tư thế ngủ không chỉ liên quan đến chất lượng giấc ngủ mà còn có những tác động nhất định lên sức khoẻ.
Tư thế ngủ thường diễn ra tự nhiên đến nỗi chúng ta thường không hề có ý thức về nó, được hình thành theo thói quen từ thời thơ bé. Nếu bạn vẫn ngủ ngon và thức dậy khoẻ khoắn, tràn đầy năng lượng, thì xin chúc mừng bạn! Còn nếu bạn hay trằn trọc, xoay trở, tỉnh giấc giữa đêm hoặc cảm thấy cơ thể đau nhức, tinh thần uể oải vào sáng hôm sau… thì bạn nhiều khả năng tư thế ngủ mà bạn cảm thấy thoải mái lại không hẳn phải là tư thế ngủ mà cơ thể bạn “yêu thích”. Các phản ứng trên là cách cơ thể nhắn gửi thông điệp đến bạn về hiện trạng sức khoẻ. Theo đó, bạn có thể cân nhắc thay đổi tư thế ngủ tốt cho sức khoẻ hơn. Hiệp hội Giấc ngủ Better Spleeping Council (SBC) đưa ra 3 kiểu ngủ cơ bản với 6 tư thế điển hình, cùng những ưu nhược điểm được gợi ý theo nhu cầu thể chất của mỗi người.
Kiểu nằm ngửa
Theo các chuyên gia, đây là tư thế ngủ rất tốt cho sức khoẻ. Ngủ trong tư thế nằm ngửa giúp ngăn ngừa nguy cơ tăng nhãn áp, đồng thời làm cải thiện đau nhức cơ xương và chứng trào ngược dạ dày, do áp lực cột sống được giảm tải và trọng lượng cơ thể được phân bổ đồng đều. Hơn nữa, tư thế ngủ không áp mặt vào gối giúp hạn chế việc hình thành nếp nhăn và mẩn ngứa đối với làn da nhạy cảm.
Một chiếc gối kê dưới đầu gối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu bạn có chứng ngủ ngáy hoặc trào ngược dạ dày, hãy kê cao đầu hoặc luồn một chiếc gối nhỏ quanh cổ. Hai tư thế ngủ phổ biến của kiểu ngủ ngửa là tư thế “chiến binh” và tư thế “sao biển”.
Tư thế “Chiến binh”
Đây là tư thế nằm ngửa với hai tay duỗi thẳng. Tư thế ngủ này tốt cho cột sống vì giữ lưng thẳng, giảm áp lực lên đĩa đệm, do đó ngăn ngừa chứng đau cổ và lưng.
Tư thế “Sao biển”
Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ với hai tay kéo cao lên và chân hơi dạng ra, bạn thuộc kiểu “sao biển”. Kiểu ngủ này tốt cho cột sống và vùng cổ, tuy nhiên tay đặt cao hơn đầu dễ dẫn đến tình trạng tê bì. Khả năng mộng du khi ngủ cũng có thể xảy ra ở tư thế này.
Kiểu nằm nghiêng
Ngủ nghiêng được các chuyên gia khuyến khích vì tư thế này hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hoá, giảm ngáy khi ngủ, ngăn ngừa chứng ợ nóng và tốt cho sức khỏe não bộ. Để có chức năng nhận thức khỏe mạnh, não của bạn cần được “thanh lọc” thường xuyên. Khi chúng ta ngủ, cũng là lúc não bộ trải qua quá trình giải độc, những chất béo dư thừa được đào thải ra ngoài để tăng cường trí nhớ, sự tỉnh táo và sức khoẻ dài lâu. Và kết quả nghiên cứu cho thấy quá trình này hiệu quả nhất khi ngủ nằm nghiêng.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
