Việc ngồi một chỗ và lặp đi lặp lại liên tục một vài động tác trong quá trình ngồi tại bàn làm việc có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro về sức khỏe như đau cổ vai gáy, thắt lưng, hội chứng ống cổ tay, béo phì, tim mạch... Đặc biệt, trong bối cảnh làm việc tại nhà nhiều hơn và không gian di chuyển hạn chế, các vấn đề này có thể càng trầm trọng hơn. Hãy cùng Prudential thực hành một số động tác thể dục đơn giản ngay tại bàn làm việc để khắc phục những vấn đề trên nhé.
Duỗi cơ bắp tay trên
Cơ tam đầu bắp tay là một trong những cơ rất quan trọng trong vận động tay. Khi cơ tam đầu bắp tay sau bị co cứng sẽ dẫn đến đau và hạn chế vận động nhiều. Do vậy, tranh thủ thời gian giải lao giữa giờ làm, bạn có thể tập luyện theo các bước sau:
- Ngồi trên ghế có lưng tựa hoặc đứng thẳng, gập khuỷu tay trái lại.
- Nâng cánh tay trái sao cho khuỷu tay nằm sát mang tai trái và bàn tay đặt gần xương bả vai bên phải.
- Dùng tay còn lại và kéo khuỷu tai trái về phía đầu.
- Giữ tư thế này trong từ 10 đến 30 giây và lặp lại các bước tương tự cho tay còn lại.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
